Akhir-akhir ini gw sedikit kesulitan buat tidur malam, sudah beberapa hari ini gw tidurnya pagi mulu, selalu di atas jam 3 pagi. Mungkinkah DNA gw sudah ber-evolusi jadi kayak DNA Kalong?? :confused: Tapi kalo pun itu bener kejadian, yang berubah cuma bagian dari siklus tidurnya aja :ghost:

Kemudian gw nyari-nyari artikel mengenai waktu yang cukup buat tidurnya Manusia, bukan Kalong ya :cute2: . Gw nemuin beberapa artikel menarik tentang “tidur”.

Sebelumnya gw meyakini pendapat bahwa waktu yang cukup untuk tidur itu adalah 8 jam sehari, mungkin kalian juga. Ternyata pernyataan itu ga bener, penelitian dan survey membuktikan bahwa orang yang tidur sekitar 6,5 – 7,5 jam sehari hidup lebih lama dibandingkan orang yang tidur kurang dari 6,5 jam atau di atas 8 jam. Bahkan tidur 8,5 jam lebih buruk dibandingkan dengan tidur 5 jam.

Orang dengan kebiasaan tidur lebih dari 8 jam sehari cenderung memiliki resiko tinggi untuk meninggal lebih cepat :dead: . Dari penelitian tersebut, kurang atau kelebihan tidur berhubungan dengan beberapa penyakit seperti depresi, obesitas, jantung, dll.

Kesimpulannya tidur 7 Jam sehari adalah yang terbaik

Fakta Menarik tentang Tidur
  • Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, detak jantung dan tekanan darah berada dalam tingkat yang paling rendah
  • Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi ketika sedang dalam keadaan sadar
  • Banyak penderita insomnia -penyakit susah tidur- adalah pengaruh dari rasa khawatir dan depresi. Dan rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah wanita dan orang tua
  • Rata-rata orang bangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur
  • Temperatur tubuh anda akan menurun drastis menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah matahari terbit
  • Walaupun kita sedang tertidur pulas, ada beberapa bagian dari tubuh kita yang bisa menerima suara atau sinyal dari sekitar. Itu mengapa orang tua selalu bangun ketika bayinya menangis.

Bagaimana Tidur yang Sehat?
  1. Persiapkan diri anda dengan memastikan anda dalam keadaan kalem dan santai sebelum anda tidur. Sebelum beranjak ke ranjang, lakukan aktifitas ringan. Hindari musik yang keras dan televisi. Matikan lampu. Membaca, yoga dan meditasi bisa membantu anda bersiap-siap untuk tidur
  2. Pastikan anda mentaati jadwal rutin anda dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Tubuh anda akan trebiasa dengan jadwal tersebut dan akan terbiasa mempersiapkan tidur yang enak. Pastikan kamar anda dingin dan nyaman (wew, kamar gw ga nyaman kayaknya)
  3. Jika anda menghabiskan waktu lebih dari 15 menit di ranjang anda untuk bersiap tidur, sebaiknya lakukan sesuatu hal yang dapat membuat anda rileks. Akan tetapi jangan anda lakukan diatas kasur. Berada di ranjang saat terjaga malah meningkatkan kekhawatiran kamu tak bisa tidur.
  4. Olahraga bisa membuat anda tidur lebih baik, tapi jika olahraganya dilakukan pada waktu yang tepat pastinya. Waktu yang paling ideal untuk olahraga adalah pagi hari. Berolahraga siang hari akan membuat ngantuk. Itu karena olah raga membuat energi tubuh meningkat. (yess :ahaaah: , gw kan olahragawan,  :warning:  boong- gw ga suka olahraga :running:  )
  5. Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan jangan mengkonsumsi kafein di sore atau malam hari. Jangan merokok, serta meminum alkohol karena dapat mengganggu kemampuan tidur anda. (waduh kebiasaan gw, ngopi, ngerokok sore pulang ngampus)
Tidur siang selama 10, 20, atau 30 menit bisa memperpanjang usia :info:
Tidur siang akan membuat tubuh dan otak menjadi lebih segar kembali, meningkatkan fungsi kognitif, mempercepat reaksi, lebih sabar, mengurangi stress dan meningkatkan kesehatan.